50대 이후 건강.신앙.삶의 회복을 돕습니다 50대 이후 건강.신앙.삶의 회복을 돕습니다

체중 감량, 정말 걷기로 가능할까요?“걷기는 약하잖아요?” 아니요, 몸은 진실을 압니다많은 분들이 이렇게 물으시더라고요. “강도가 낮은데 살이 빠지겠냐고요?” 그런데 일상 속 발걸음이 꾸준히 쌓이면요, 체지방이 조용히 줄어드는 변화가 시작됩니다. 생각보다 묵직하고, 꽤 확실해요.1) 의심에서 확신으로 — 한 사람의 이야기인데요퇴근 후 늘 피곤하던 M 씨는 “달리기는 무리인데, 걷기만으로 뭐가 달라질까요?” 하고 반신반의했어요. 그래서 그는 ‘30분 빠르게 걷기’를 딱 8주만 해보자고 결심했죠. 처음 일주일은 숨이 약간 차고, 종아리가 묵직했는데요, 4주 차를 지나자 아침이 가벼워졌고, 8주가 되었을 때 체중계 숫자가 살짝 내려앉는 걸 확인했답니다. “조용하지만 분명 바뀌네요.” 그가 이렇게 말하더라고요...

💪 근감소감, 나이 탓이라며 방치해도 될까요?"왜 이렇게 힘이 없어졌지?"어느 날, 계단을 오르다 숨이 차고, 예전엔 쉽게 들던 장바구니가 무겁게 느껴지는 순간이 찾아옵니다. 그때 우리는 말하죠. "나이 드니까 그렇지 뭐."하지만 그것은 단순한 노화가 아닌, ‘근감소감(Sarcopenia)’이라는 신호일 수 있습니다.📉 근감소감이란 무엇인가요?근감소감(또는 근감소증)은 나이가 들면서 자연스럽게 근육량과 근력이 감소하는 현상을 말해요.30세 이후부터 매 10년마다 3~8%씩 근육이 사라지고, 70대에 접어들면 절반 가까운 근육을 잃을 수 있다는 보고도 있습니다.하지만 더 무서운 건, 이 현상을 그냥 ‘당연한 노화 과정’으로 치부하고 아무런 대책 없이 지나치는 경우가 많다는 거예요.🧠 근육은 단순..

당뇨인 걷기 운동이 답이다 당뇨인뿐만 일반인도 무리 없이 하기에 좋은 운동은 단연 걷기 운동입니다. 큰돈 들이지 않고 간단하고 마음만 있으면 지금이라도 할 수 있기에 그렇습니다. 걷기 운동은 발바닥을 자극돼 활기가 생기고, 체온을 오르게 하며 면역력을 활성화시키면 높이데 큰 도움 됩니다. 바른 자세는 기본 그런데 걷는데 중요한 것 중 하나가 바른 자세로 걸어 야 운동의 효과를 제다로 본다는 것입니다. 특히, 걸의 면서 고개를 숙여 스마트폰을 보고 걷는다든지, 구부 정한 자세, 비스듬한 발로 걸으면 그 효과가 감소할 뿐 아니라 신체에 무리를 가하기에 차라리 걷지 않는 것이 나을 수 있습니다. 걸을 때 일부러 의식하고 다음과 같이 걸으려고 애를 쓰야 합니다. 어느 정도 숙달이 될 때까지 신경을 써야 된 다는..