50대 이후 건강.신앙.삶의 회복을 돕습니다 50대 이후 건강.신앙.삶의 회복을 돕습니다

의자에 앉아서 허벅지 근육 키우기허벅지 근육은 나이가 들수록 꼭 지켜야 하는 중요한 근육입니다. 걷는 힘, 무릎 건강, 혈당 조절, 낙상 예방에도 도움이 됩니다.허벅지는 노년의 엔진입니다.의자에 앉아서도 매일 조금씩 운동하면 하체 힘을 키울 수 있습니다.1. 무릎 펴기 운동의자에 허리를 곧게 펴고 앉습니다. 한쪽 다리를 천천히 앞으로 펴고 허벅지에 힘을 줍니다. 5초 버틴 뒤 천천히 내립니다.횟수: 양쪽 15회씩2. 앉아서 제자리 발들기의자에 앉은 상태에서 제자리 걷기처럼 무릎을 번갈아 들어 올립니다. 너무 빠르게 하지 말고 천천히 반복하세요.시간: 30초~1분3. 의자 스쿼트의자에 앉았다가 천천히 일어납니다. 다시 천천히 앉습니다. 무릎보다 엉덩이와 허벅지에 힘을 준다는 느낌으로 하세요.횟수: 10회 ..

계단 오르기 운동은 많은 사람들에게 저렴하고 효과적인 운동 방법으로 알려져 있습니다. 이 운동은 하체 근력, 유산소 능력 개발, 체지방 감소, 심혈관 건강 개선 등의 다양한 효과를 동시에 얻을 수 있어 매우 인기 있는 운동 방법 중 하나입니다. 특히, 생존경쟁 바쁜 시대에 사는 만큼 시간 내어 운동할 시간이 없는 분들에게는 계단 오르기 운동이 적합한 운동일 수 있습니다. 엘리베이터 타지않고 아파트 계단 오르기, 저는 7층이지만 14층까지 올라갔다 옵니다. 전철에서도 일부려 에스컬레이터 타지 않고 계단 오르기를 습관화하고 있습니다. 계단 오르기 2가지 운동의 효과 주로 계단을 오르내리는 운동이지만, 일반적으로 계단 오르기를 운동으로 수행할 때에는 두 가지 방법이 있습니다. 1. 한 계단씩 천천히 오르는 방..