50대 이후 건강.신앙.삶의 회복을 돕습니다 50대 이후 건강.신앙.삶의 회복을 돕습니다

시니어 계단오르기, 하루 몇 계단이 적당할까요? 계단오르기는 시니어에게 하체 근력, 혈액순환, 심폐기능을 높이는 좋은 운동입니다. 하지만 무리하면 무릎과 허리에 부담이 될 수 있어요. 처음 시작하는 분: 하루 30~50계단 아파트 기준 약 2~3층 정도가 적당합니다. 1. 익숙해진 시니어의 권장량 어느 정도 적응이 되었다면 하루 80~150계단, 약 5~8층 정도를 목표로 할 수 있습니다. 한 번에 하지 말고 아침과 오후로 나누어 진행하면 더 안전합니다. 2. 건강한 시니어의 적당한 목표 무릎 통증이 없고 건강 상태가 괜찮다면 하루 200~300계단 이내까지 가능합니다. 단, 숨이 너무 차서 말을 못 할 정도라면 과한..